こんにちは！必勝接骨院です！

あなたは今デスクワークで腰痛に悩んでいますか？

今回は、デスクワークでの腰痛の原因を詳しく解説し、悪化させないための実践的な方法をご紹介します。

腰痛の原因：デスクワークの落とし穴

1.長時間の座り姿勢

座った状態では、昼間（背骨の下部）にいるとき以上の負担がかかります。 特に、背中が丸まった姿勢（猫背）や前のめりになった姿勢では、腰への負担が大きくなります。

2.体幹の筋力低下

座り続ける生活を続けると、腹筋や背筋などの体幹の筋肉が止まり、腰を支える力が弱くなります。その結果、昼間が不安定になり痛みを感じやすくなります。

3.血行不良

座り続けることで血流が良くなり、腰や下半身の筋肉が硬直します。この血行不良が慢性的な痛みの原因になります。

4.ストレスや緊張

デスクワークに伴う精神的なストレスは、体を緊張させ、腰の筋肉を硬くさせます。

腰痛を悪化させない！ デスクワーク中対策

1.正しい姿勢を意識する

• 背筋を伸ばす：背もたれに寄りかからない
• モニターの高さ：目の高さに調整

2.椅子と机の高さを考える

• 椅子：足の裏が床にぴったりつくようにする
• クッションを活用：腰を支えるクッションを椅子に敷く

3.身体を動かす

長時間座り続けるは腰痛の大きな原因です。30分～1時間に一度は立ち、体を動かす習慣をしょう

• 簡単なストレッチ：
  • 腰をひねる：椅子に座ったままの体を左右に
  • 鍋を伸ばす：片足を後ろに伸ばして鍋の前側をほぐす。

自宅で出来る運動対策

1.体幹を鍛える運動

• プランク：腹筋
• ヒップリフト：お尻の筋肉

2.腰回りのストレッチ

• ハムストリングスストレッチ：座って片足づつ太ももの裏を伸ばす
• ストレッチキャット：四つん這いで背骨を動かす

腰痛予防のために取り入れたい生活習慣

1.適度な運動を続ける

デスクワークが多い人でも、日常的にウォーキング軽いジョギングを取り入れると、腰痛の予防に役立ちます

2.リラックスを心がける

ストレスが腰痛を引き起こすことがあります。リラクゼーション法や深呼吸を活用し、体の緊張をほぐします

3.専門家

腰痛が慢性化している場合は、整骨院や整体院で診察を受け、根本原因を特定してもらいましょう。適切な治療とアドバイスを受けることで、早期改善が期待できます

まとめ：腰痛対策は日々の習慣

デスクワークによる姿勢による腰痛は、正しいなやエクササイズ、生活習慣の見直しで予防・改善が可能です。 仕事中に体を動かす習慣を取り入れたり、自宅で体幹を鍛えたりすることで、腰痛のない快適な生活を目指しましょう。万が一痛みが続く場合は、お早めに専門家にご相談ください

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腰痛に悩む全てのデスクワーカーが快適に過ごせる一助となれば幸いです！